Как не пробежать 205 км

Elton Ultra Trail – это такая болезнь. Наукой она еще не описана, так как мало болеющих, и они не жалуются. Когда вы финишировали на Эльтоне, то у вас начинается зуд, вам срочно хочется зарегистрироваться на следующий сезон. Приходится ждать сентября, когда объявляются дистанции и начинается регистрация. Слоты уходят как горячие пирожки. Это, пожалуй, единственный трейл в России, и один из немногих в мире, на которые слоты на избранные дистанции уходят за один день.

Подвиг, отвага, сила духа. Здесь не про это. Но тоже полезно.

Где на карте мировых трейлов находится Эльтон?

Эльтон можно поставить на одну ступеньку с  Jungle Marathon, Marathon des Sables, The Comrades, Badwater. Что, сильно? А вы найдите ультратрейл, приехав на который, вы здороваетесь и обнимаетесь не только с участниками, с которыми вы познакомились два-три сезона назад, но и с волонтерами!!! Родные все лица!!!

Второе удивительное явление – это то, что каждый год организаторы повышают планку. Каждый год старт все круче. Как так можно – для меня загадка.

700-800 км в месяц

Если бы мне рассказали о бегуне, который выполнил мой план тренировок и беговой объем, я бы сказал, что этот человек однозначно пробежит 205 км и сделает это весьма убедительно. Ну, например, окажется в шестерке в общем зачете.

Вот моя типовая тренировочная неделя:

Вт: разминка 5 км, 6*5 км по 25 минут, заминка 5 км

Ср: бег в течение 4 часов, спокойно / вечером баня

Чт: 8км кросс, пресс 10 серии по 12 раз (день отдыха)

Пт: 35 км

Сб: 10 км разминка, работа 50*200/200, время по 48 сек, заминка 2км

Вс: кросс 4:30 часа

Были и более объемные, были и проще.

Какой был план на забег?

6 мин/км – вот какой темп  планировал держать 100-120 первых километров. Плюс время на пунктах питания. Потом можно и медленнее за счет чередования бега и ходьбы.

По моим расчетам победитель должен был показать время около 18 часов.  Я рассчитывал финишировать из 24 часов.

И что получилось

Победитель Павел Кириллов преодолел дистанцию 205 км за 20 часов 47 минут 42 секунды. Средний темп 6 минут 5 секунд. Обладатель пятого места Владимир Первухин пробежал за 1 сутки 54 минуты 12 секунд. Это средний темп 7 минут 17 секунд. Лимит в 28 часов подразумевал средний темп в 8 минут 11 секунд.

По недоброй традиции новички на старте ультрагонки уносятся вперед. Я начал около 6 минут 10 секунд на километр и мне было хорошо. И тут я совершил фатальную ошибку. Незаметно я ускорился до 5:40 и в течение следующих 30 км съел с дюжину соперников. Это был темп на грани анаэробного порога. Лактат в кровь. Привет! Гонка закончена.

В Красную деревню я прибыл с пейсом 6 минут 11 секунд.

После Красной деревни я загрустил. В мышцах появились болевые ощущения, которые я ожидал после 100 км гонки, но не после 50 км.

За два километра до Стартового городка я уже шел пешком с пейсом 10 минут. С такими входящими данными вариантов втиснуться в лимит на отсечке 120 км было, приблизительно, ноль.

Результат: сход на 84 км.

Впрочем, есть и еще один результат. Если после первых 104 км на третьем Эльтоне я два дня не ходил, ноги были с замечательными отеками, ногти почернели, то сейчас все потери выражались единственной мозолькой.

И еще один результат. Теперь 84 км — это короткая дистанция. Ой! Я вслух это сказал?

Почему нужно уважать дистанцию

20 финишеров из 66 стартовавших. О чем это вам говорит? Дистанция 205 км требует к себе уважения.  Я как-то об этом забыл. Нельзя, даже будучи на пике формы, просто так приехать и ушатать 205 км. Но 205 км вас ушатать могут, ибо 205 км всегда на пике формы.

Маршрут

Шикарнейший маршрут, который показывает всю красоту приэльтонья. Самое соленое озера Европы, гора Улаган, Сморогдинский источник, ровная как стрела дорога к озеру Боткуль. Это красиво настолько, что невозможно передать словами, фотографиями, видео.

Питание и гидратация

Пил по 0,5 литра изотоника First Endurance каждый час плюс вода по желанию. Ел гель того же производителя и батончики. На пунктах питания прекрасно заходил хлеб с солью. В час получал около 250 Ккал. Каждые 40 км принимал рекавери First Endurance. В одной порции 300 Ккал.

Экипировка

Кроссовки Salomon Sense Ride. Пожалуй, жестковаты для эльтонского трейла.

Рюкзак Salomon S-Lab Adv Skin. Испытанный, претензий нет.

На ночное время туристический фонарик Ecliptic SATELLITE. Мощность лишь 122 люмен. Этого было недостаточно для четкого обзора трассы. Световое пятно хорошо освещает лишь по центру. Рекомендую фонари с мощностью не менее 200 люмен.

Погода

Погода радовала. Ночью было достаточно  прохладно, днем терпимо жарко.

Гештальт открыт

Да-да. Ощущение собственной неполноценности зашкаливает. Нужен срочно через год восьмой сезон Elton Ultra Trail!!!